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哺乳期妈妈怎么可以既减肥又不影响奶水质量?

来源:http://www.beepyj.cn  日期:2019-07-18

  看点

  01

  母乳喂养能不能减肥?

  妈妈要母乳喂养代孕宝宝,就要考虑到母乳的质和量,所以不能随便节食减肥,否则会导致母乳分泌减少,且无法保证母乳的质量。

  但可以肯定的是,母乳喂养过程中,如果将饮食和运动有计划的安排,妈妈的体重会逐步下降。

哺乳期妈妈怎么可以既减肥又不影响奶水质量?

  通常,母乳喂养的妈妈,在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键时机,如果6个月以后还不能将体重减到代孕前,那么后面减起来更难了,甚至还会逐步变胖,让减肥的自信心全无。

  看点

  02

  如何瘦身不影响母乳质量?

  第一,要严格控制好饮食的总热量,这个总热量大约比代孕前多500千卡,例如如果代孕前需要1800千卡,这个时候需要2300千卡,如果总能量在这个范围或者稍微少点,既能保证母乳质量,又有利于实施减肥。

  2200~2300千卡的饮食安排大概如下:

  谷类250克+薯类75克:谷类当中最好有1/2甚至更多的全谷类或杂豆,可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等。

  鱼、禽、蛋、肉类220~250克:相当每顿75克,1.5个鸡蛋的重量,每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝。

  蔬菜500克,水果300克:其中深绿色蔬菜占2/3以上。炒菜用油要少,水果也要注意控制量。

  牛奶400~500毫升:可以选择低脂奶,来减少脂肪的摄入。

  大豆类25克:每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品,如果不爱吃豆制品,注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可。

  坚果10克:平均每天摄入10克坚果,可以每周吃2~3次,每次20克左右。

  植物油 25克,这个油量不多,意味着炒菜还是需要控制油。

  白开水:2100毫升;尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入;宝妈在代孕期储备了不少脂肪,目的在于哺乳期来调动,如果通过荤汤又摄入较多油脂,不但无法调动自身储备的脂肪,还可能继续储备。。。

  第二,根据身体的恢复情况逐步增加运动,而不是一味地躺着,不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动,算下来每天运动不少于1小时,如果运动强度大,时间较长,机体会产生乳酸,影响到母乳味道等,可以把运动后1小时母乳挤出来弃去。如果运动时间不长,且没那么剧烈,一般不影响母乳喂养。

  总之,哺乳期可以瘦身,同时不影响母乳喂养,但需要合理安排饮食,还需要有个能够持续坚持的运动项目。

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  刘长伟,营养学硕士,南京儿童医院营养医师,代孕科普作者,曾发表育儿代孕科普文章200多篇,编著育儿图书《代孕宝宝分龄喂养指导》、《让代孕宝宝不生病》、《从母乳喂养到辅食添加》、《宝贝,早餐吃什么》。2014年获得第五届中国营养学会科学技术三等奖。2016年度江苏十大影响力自媒体微博。